Какие фрукты можно есть при беременности в апреле? Руководство по питанию для беременных
Во время беременности диетическое питание имеет решающее значение для здоровья матери и ребенка. Апрель — месяц весны, и здесь изобилие свежих фруктов. Выбор фруктов, подходящих для беременных женщин, может обеспечить необходимые витамины, минералы и пищевые волокна для развития плода. Ниже приведены рекомендации по фруктам и меры предосторожности, подходящие для беременных женщин в апреле.
1. Рекомендуемые фрукты, подходящие беременным в апреле
| Название фрукта | Основные питательные вещества | Рекомендации по питанию |
|---|---|---|
| клубника | Богат витамином С, фолиевой кислотой и пищевыми волокнами. | Принимать по 5-8 таблеток в день, замыть и выпить. |
| вишня | Высокое содержание железа и витаминов А и С. | 10-15 таблеток в день, обязательно с удалением сердцевины. |
| банан | Богатый калием, он помогает облегчить запоры во время беременности. | 1-2 палочки в день, не подходят для употребления натощак. |
| яблоко | Богат клетчаткой и поливитаминами. | 1 кусок в день, лучше питаться, если есть с кожурой. |
| апельсин | Высокое содержание витамина С, повышает иммунитет. | 1-2 таблетки в день, не запивать молоком. |
2. На что следует обратить внимание при употреблении фруктов во время беременности
1.компонент управления: Хотя фрукты богаты питательными веществами, чрезмерное их употребление может привести к повышению уровня сахара в крови. Рекомендуется контролировать ежедневное потребление фруктов на уровне 200-400 грамм.
2.Разнообразный выбор: Не ешьте только один вид фруктов в течение длительного времени, чередуйте разные виды, чтобы обеспечить баланс питательных веществ.
3.Уделите внимание уборке: Пестициды могут оставаться на поверхности фруктов, поэтому перед употреблением их следует тщательно мыть. Фрукты, которые сложно мыть, например клубнику, можно замочить в слегка соленой воде.
4.избегать поста: Некоторые фрукты, такие как бананы и апельсины, не следует есть натощак, чтобы не вызвать раздражение желудка.
Сравнение питательной ценности популярных фруктов в марте и апреле
| фрукты | Калорийность (ккал/100 г) | Витамин С (мг) | Фолиевая кислота (мкг) | Калий (мг) |
|---|---|---|---|---|
| клубника | 32 | 47 | двадцать четыре | 153 |
| вишня | 46 | 10 | 9 | 222 |
| банан | 89 | 8,7 | 20 | 358 |
| яблоко | 52 | 4.6 | 3 | 107 |
| апельсин | 47 | 53,2 | 30 | 181 |
4. Советы по употреблению фруктов во время беременности
1.Предпочтение отдается сезонным фруктам.: В апреле приоритет следует отдавать выбору сезонных свежих фруктов, чтобы избежать возможных проблем с остатками пестицидов в несезонных фруктах.
2.контроль уровня сахара в крови: Беременным женщинам с гестационным диабетом следует проконсультироваться с врачом, чтобы контролировать потребление фруктов с высоким содержанием сахара, таких как личи и лонган.
3.Сохранить метод: Клубнику и другие скоропортящиеся фрукты следует съесть как можно скорее. Если их необходимо хранить, их можно хранить в холодильнике, но не более 2 дней.
4.Риск аллергии: При первом пробовании определенного фрукта рекомендуется съесть небольшое количество и понаблюдать, нет ли аллергической реакции.
Рекомендуемые рецепты фруктов на май и апрель.
1.клубничный йогурт: Смешайте нарезанную кубиками свежую клубнику с йогуртом без сахара и получите полезный завтрак или перекус.
2.Банановая овсянка: Добавьте ломтики банана в приготовленную овсянку, которая богата питательными веществами и легко усваивается.
3.фруктовый салат: Смешать яблоки, апельсины, вишню и другие фрукты, посыпать небольшим количеством орехов для усиления вкуса.
Разумное сочетание фруктов во время беременности может не только удовлетворить потребности в питании, но и помочь облегчить дискомфорт во время беременности. В апреле много разнообразных фруктов. Будущие мамы могут выбирать подходящие им фрукты, исходя из собственных условий и рекомендаций врача, наслаждаясь вкусной едой и обеспечивая при этом полноценное питание своим малышам.
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
