Что мне следует есть во время менструации?
Женщины часто испытывают физический дискомфорт, перепады настроения и другие проблемы во время менструации. Разумная диета может помочь облегчить эти симптомы. Ниже приведены рекомендации по менструальному питанию, которые горячо обсуждались в Интернете в течение последних 10 дней. Объединив питание и теорию традиционной китайской медицины, мы предоставляем вам научные и практические рекомендации по питанию.
1. Принципы диеты во время менструации
1. Добавка железа: железо теряется больше во время менструации, что может легко привести к анемии.
2. Преимущественно теплая и тонизирующая пища: избегайте сырой и холодной пищи, чтобы уменьшить холод в матке.
3. Облегчите дисменорею: выбирайте продукты, которые активизируют кровообращение и устраняют застой крови.
4. Стабилизация настроения: добавляйте питательные вещества, такие как магний и витамины группы B.
2. Рекомендуемый список продуктов питания
| категория продуктов питания | Рекомендуемая еда | Эффективность |
|---|---|---|
| Добавка крови | Печень животных, нежирное мясо, шпинат, красные финики. | Добавка железа для предотвращения анемии |
| Согревающее и тонизирующее | Имбирный чай, вода с коричневым сахаром, лонган, ямс. | Согревает матку и облегчает менструальные спазмы |
| облегчить боль | Лосось, грецкие орехи, бананы, темные овощи | Богат омега-3 и магнием, уменьшает воспаление. |
| регулирование эмоций | Цельнозерновые продукты, молоко, яйца, авокадо | Стабилизировать уровень сахара в крови и улучшить перепады настроения |
3. Диетические табу во время менструации
| табуированные продукты | побочные эффекты |
|---|---|
| Сырая и холодная еда | Усугубляет простуду матки и усиливает менструальные спазмы. |
| Еда с высоким содержанием соли | Усугубляет отек и болезненность груди. |
| кофеиновые напитки | Усугубляет стресс и беспокойство и влияет на усвоение железа. |
| Алкоголь | Усугубляют менструальный дискомфорт и влияют на гормональный баланс. |
4. Диета на три дня во время менструации.
| период времени | завтрак | обед | ужин |
|---|---|---|---|
| первый день | Красные финики и пшенная каша + вареные яйца | Тушеная говядина + жареная свиная печень со шпинатом + рис | Суп из лонгана, батата и свиных ребрышек + жареные сезонные овощи |
| На следующий день | Овсяное молоко + ядра грецких орехов | Лосось + суп из морских водорослей и яичных капель + мультизерновой рис | Тушеная курица с имбирным соком и коричневым сахаром + обжаренные зеленые овощи с грибами |
| Третий день | Цельнозерновой хлеб + авокадо + яйца | Суп из баранины и моркови + рыба на пару + рис | Тушеная курица на черной кости с красными финиками и лайчи + брокколи |
5. Рекомендуемая диетотерапия традиционной китайской медицины.
1.Имбирный чай с коричневым сахаром: 3 ломтика имбиря, необходимое количество коричневого сахара, вскипятить и выпить, это согреет матку.
2.Суп из четырех вещей: по 10 граммов дягиля китайского, корневища Чуаньсюн, корня белого пиона и ремании клейкой, тушенных в курином супе для питания крови и регулирования менструации.
3.Чай Лонган и красный финик: 15 граммов мяса лонгана, 5 красных фиников, сваренных в воде вместо чая, для питания ци и крови.
6. Специальное напоминание от диетологов.
1. Диета во время менструацииЕшьте чаще небольшими порциями, избегать переедания.
2. Ежедневная гарантияАдекватная влажностьПроглатывайте, но избегайте ледяных напитков.
3. Если дисменорея тяжелая, можно попробоватьГорячий компресс на животВ сочетании с диетическим кондиционированием.
4. МенструацияУпражняйтесь в умеренных количествах, вы можете выбрать щадящие методы, такие как йога и ходьба.
Менструация – особый физиологический период для женщин. Разумная диета может не только облегчить неприятные симптомы, но и дополнить организм необходимыми питательными веществами. Рекомендуется выбирать подходящие продукты в соответствии с личной конституцией и симптомами. Если менструальный дискомфорт сохраняется, рекомендуется вовремя обратиться к врачу.
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
