Что есть после менструации
Менструальный период является важным этапом в менструальном цикле женщины. Разумная диета может помочь снять симптомы дискомфорта и добавить потери питательные вещества. Ниже приведены предложения менструальной диеты, составленные в сочетании с популярными темами и горячим контентом по всей сети за последние 10 дней, чтобы помочь женщинам лучше пройти этот период.
1. Диетические принципы во время менструации
1. Дополнение железа и белка. Во время менструации будет потеряно большое количество крови, поэтому вам нужно есть больше продуктов, содержащих железо и белок.
2. Избегайте сырого и холодного раздражения: холодные напитки и пряные продукты могут усугубить дисменорею или дискомфорт.
3. Добавьте теплые продукты в умеренных количествах: такие как красные даты, Longan и т. Д., Которые могут помочь согреть матку и способствовать кровообращению.
4. Пейте больше воды: держите свое тело увлажненным и облегчите растяжение живота.
2. Рекомендуемый список продуктов питания
| Категории продуктов питания | Рекомендуемая еда | эффект |
|---|---|---|
| Пополнение крови | Свиная печень, шпинат, красные свидания, черный гриб | Пополнить железо, чтобы предотвратить анемию |
| Теплая еда | Имбирь, Лонгэн, Лэмб, коричневый сахар | Согреть матку и облегчить дисменорею |
| Белок | Яйца, рыба, соевые изделия, постное мясо | Восстановить ткани и усилить иммунитет |
| Облегчить дискомфорт | Бананы, орехи, овес, йогурт | Регулировать настроение и облегчить растяжение живота |
3. Диетические советы для разных этапов менструального периода
| Менструальная фаза | Диетическое внимание | Конкретные предложения |
|---|---|---|
| 1-3 дня до менструации | Облегчить отек и перепады настроения | Ешьте больше продуктов, содержащих магния (орехи, темно-зеленые овощи), чтобы уменьшить потребление соли |
| Средний менструальный период (дни 2-4) | Пополнить потерянное питание | Увеличьте потребление красного мяса и печени животных и способствовать поглощению железа с помощью витамина С |
| Поздний менструальный период | Восстановить силу | Дополнительные высококачественные белки (рыба, бобы) в умеренных количествах, и есть больше свежих фруктов и овощей |
4. Рекомендуемые менструальные рецепты горячо обсуждались в Интернете
Основываясь на недавней популярности социальных платформ, были составлены следующие 3 рецепта менструального периода с высоким агитацией:
| Имя рецепта | Основные ингредиенты | Как сделать | Индекс популярности |
|---|---|---|---|
| Коричневый сахарный имбирь и джуджбий | Коричневый сахар, имбирь, красные свидания | Варить ингредиенты и варить на медленном огне в течение 15 минут | ★ ★ ★ ★ ★ |
| Шпинат свиная печень каша | Шпинат, свиная печень, рис | Бланшируйте свиную печень и готовьте ее с кашей и, наконец, добавьте шпинат | ★★★★ ☆ |
| Longan Wolfberry Tea | Высушенные Лонгэн, Волфберри, Красные Свидания | Заваривать в горячую воду или варить на медленном огне в течение 10 минут | ★ ★ ★ ★ |
5. еда, чтобы избежать
1Кофеиновые напитки: Кофе и сильный чай могут усугубить беспокойство и набухание груди
2Пища с высокой соли: Маринованные продукты и обработанные продукты усугублят отеки
3Холодная пища: Арбуз, груша, холодные напитки могут вызвать холодные матки
4Острый и захватывающий: Горячий горшок, барбекю и т. Д. Может увеличить перегрузку таза
6. Специальное напоминание для диетологов
Недавно обсуждение «диеты в течение менструального периода» на социальных платформах была очень популярной, но профессиональные диетологи напоминают:
1. Не ешьте слишком много во время менструации, так как это может привести к снижению менструального потока или расстройств цикла.
2. Так называемая «без увеличения веса во время менструации» является недоразумением, и метаболизм лишь немного улучшен
3. Рекомендуется поддерживать ежедневное потребление 1800-2200 калорий, сосредоточившись на сбалансированном питании, а не на уменьшении количества
Благодаря научным и разумным диетическим соглашениям можно не только облегчить менструальный дискомфорт, но и может заложить хорошую основу для следующего физиологического цикла. Рекомендуется, чтобы женщины корректировали свою диету в соответствии с их собственными состояниями. Если у них тяжелая дисменорея или ненормальные симптомы, они должны вовремя обращаться к лечению.
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
