В чем содержится больше всего белка? Рейтинг-лист популярных продуктов с высоким содержанием белка в Интернете
С популяризацией концепции здорового питания потребление белка стало предметом горячих дискуссий в Интернете за последние 10 дней. В этой статье будут объединены последние актуальные темы и использован анализ структурированных данных, чтобы выявить список продуктов с самым высоким содержанием белка.
1. Анализ популярности белковой тематики в Интернете
По данным крупнейших социальных платформ, за последние 10 дней больше всего обсуждались следующие темы, связанные с белками:
| горячие темы | Количество обсуждений (10 000) | Основная платформа |
|---|---|---|
| Потребление белка для фитнеса и наращивания мышечной массы | 128,6 | Вейбо/Чжиху |
| Источники вегетарианского белка | 75,2 | Сяохуншу/Станция B |
| белковая диета | 63,8 | Доуин/Куайсо |
| Потребность детей в белке | 42,1 | Mom Network/Детское дерево |
2. Список ТОП-10 продуктов с содержанием белка
Согласно последним данным китайской таблицы состава пищевых продуктов и международной базы данных по питанию:
| Рейтинг | название еды | Содержание белка (г/100 г) | Калории (ккал) |
|---|---|---|---|
| 1 | индейка грудка | 33,7 | 135 |
| 2 | тунец | 30,7 | 144 |
| 3 | Креветки | 29,3 | 99 |
| 4 | изолят соевого белка | 28,5 | 338 |
| 5 | куриная грудка | 27,8 | 133 |
| 6 | нежирная говядина | 26,4 | 158 |
| 7 | треска | 25,8 | 92 |
| 8 | Яичный белок | 25,5 | 52 |
| 9 | греческий йогурт | 24,3 | 97 |
| 10 | Киноа | 22,3 | 368 |
3. Чемпионы по протеину в разных категориях
Для людей с разными диетическими потребностями продуктами с самым высоким содержанием белка в каждой категории являются:
| Классификация | Чемпионская еда | Содержание белка (г/100 г) |
|---|---|---|
| мясо | индейка грудка | 33,7 |
| морепродукты | тунец | 30,7 |
| молочные продукты | сухое обезжиренное молоко | 36,2 |
| фасоль | изолят соевого белка | 28,5 |
| крупы | Киноа | 22,3 |
| орехи | арахис | 25,8 |
4. Рекомендации по потреблению белка
Согласно последним рекомендациям Китайского общества питания:
1. Суточная потребность в белке для среднестатистического взрослого человека составляет0,8-1,2 г/кг массы тела
2. Рекомендации для фитнес-групп1,4-2,0 г/кг массы тела
3. Людям среднего и пожилого возраста необходимо1,0-1,3 г/кг массы телаПредотвратить потерю мышечной массы
4. Качественный белок должен составлять 1% от общего ежедневного потребления.Более 50%
5. Меры предосторожности при высокобелковой диете
1. Людям с нарушением функции почек необходимо контролировать потребление белка.
2. Диета с высоким содержанием белка требует достаточного потребления воды.
3. Сочетание растительного и животного белка полезнее.
4. Избегайте чрезмерной зависимости от протеинового порошка и других добавок.
Из приведенного выше анализа данных видно, что продукты животного происхождения, такие как грудка индейки и тунец, имеют самое высокое содержание белка, в то время как изолят соевого белка является высококачественным выбором растительного белка. Рекомендуется разумно комбинировать различные источники белка в соответствии с вашим состоянием здоровья и диетическими предпочтениями для получения наилучшего питательного эффекта.
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
